長時間的加班熬夜，人們長期處于睡眠質(zhì)量不好的困擾中，因此患有失眠的人群越來越多了，嚴重影響了人們的正常工作學習生活。若睡眠不好，對人們的危害是很大的。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法

　　一、控制白天睡眠時間

　　現(xiàn)如今，有種現(xiàn)象就是很多人白天萎靡不振，無精打采，但是到了晚上就會變的精神起來。這嚴重的黑白顛倒了生活。所以建議應該限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，如果可以就避免午睡或打盹，從而為晚上的睡眠做準備。

　　二、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境一直都是影響人睡眠質(zhì)量的一個重要條件，因此，創(chuàng)造良好的入睡環(huán)境是很重要的。如室內(nèi)的溫度、濕度、光照、噪音等這些都要適中。另外睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會見了穩(wěn)定的生物鐘，從而養(yǎng)成到時間就可以入睡的習慣。

　　三、良好的睡眠衛(wèi)生習慣

　　良好的衛(wèi)生習慣對于人們來說也很重要，有利用保證人的心情舒暢。所謂的只有養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔和整齊、安靜、要遠離噪音、避開光線刺激等;睡前的熱水澡和泡腳也是有助于睡眠的重要條件，不但可起著清潔的作用，還可以疏通經(jīng)脈有助于睡眠。

　　四、保持樂觀良好的心態(tài)

　　對于人們來說，無論是對于我們的工作學習還是我們的睡眠，時刻保持樂觀積極的心態(tài)是非常重要的。現(xiàn)在，社會的壓力越來越大，工作的壓力也隨之增大，很多人為了工作，導致夜夜失眠。因此，我們要保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　溫馨提示：如果長期睡眠質(zhì)量不好，會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。