失眠(英文：sleeplessness)也就是說，睡眠障礙。表現(xiàn)為睡眠困難，間歇性不連貫，過早醒來，醒來后不能繼續(xù)睡覺，睡眠不足，全身疲勞，疲勞感，主要是由于健康狀況差，疼痛.感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。

           那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

           1.適當(dāng)?shù)乃?/strong>

           當(dāng)然，舒適的睡眠姿勢因人而異。但睡眠最好側(cè)臥，左側(cè)屈曲左腳，左臂彎曲，手頭伸展右腳，右手放在右股間。右側(cè)的臥位是相反的。這種姿勢有利于全身放松，睡眠穩(wěn)定。

           2.如果你累了，很難入睡

           ，橙色。吃蘋果、香蕉、梨等水果。因為這種水果的芳香對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖可以抑制大腦皮層，容易入睡

           3.如果你因為出差而失眠，不適應(yīng)環(huán)境

           首先要做好思想準(zhǔn)備，主動調(diào)整，做好準(zhǔn)備，不要因為緊張而擔(dān)心睡眠不好。同時，上述幫助方法也可以用來避免失眠。

           4.身心松弛有利于睡眠

           睡覺前放松一下，在戶外散步一會兒，睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳，然后睡覺，對順利入睡有好處。誘導(dǎo)人體入睡有很多具體的方法，比如放松，已經(jīng)在民間流傳，可以借助。此外，還介紹了兩種簡單易行的方法:

           ①閉目入靜法。睡覺后，先閉上眼睛，然后稍微張開眼睛，與外界保持一些接觸。雖然精神活動仍在運作，但交感神經(jīng)活動的張力大大降低，誘導(dǎo)人體逐漸進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。

           ②鳴天鼓法。睡覺后，仰臥閉上眼睛，左手掌覆蓋左耳，右手掌覆蓋右耳，用手指彈擊后腦勺，讓它聽到呼喊的聲音。彈擊的次數(shù)直到有意識的疲勞。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡眠枕頭，兩個自然放在身體兩側(cè)，很快就會入睡。

           5.睡眠誘導(dǎo)

           反射，如平淡有節(jié)奏的聲音，如火車運行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲和春雨聲的磁帶，或音樂聲帶，有助于睡眠。

           六、飲熱牛奶法

           在睡覺前喝一杯糖熱牛奶，可以增加胰島素的分泌，增加氨進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)血清素的睡眠；牛奶含有微量的咖啡，具有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜的作用，從而促進(jìn)人體穩(wěn)定入睡。

           7.平常自然的心態(tài)

           你越擔(dān)心失眠，你就越緊張，你就越被迫入睡。結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)幾天失眠更加緊張，認(rèn)為如果他們繼續(xù)這樣下去，他們的大腦就不會休息，他們就會生病。這種擔(dān)憂引起的過度焦慮對睡眠本身及其健康危害更大。

           8.尋找和消除失眠的原因

           失眠的因素很多，只要稍加注意，就不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠癥狀，及時就醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠只是一個小問題，不能延誤治療。

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