焦慮它是一種緊張和恐懼的情緒狀態(tài)，由于個(gè)人無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或克服障礙的威脅，導(dǎo)致自尊或自信受挫，或增加失敗感和內(nèi)疚感。如果焦慮達(dá)到更嚴(yán)重的程度，它將成為焦慮癥，也稱為焦慮神經(jīng)癥。焦慮癥是一種以焦慮為中心的神經(jīng)癥狀，以急性發(fā)作或慢性持續(xù)狀態(tài)為特征，并伴有植物神經(jīng)功能障礙。合肥軍海醫(yī)院經(jīng)過大量臨床經(jīng)驗(yàn)，醫(yī)生指出焦慮癥可分為：急性焦慮和慢性焦慮兩大類：

急性焦慮主要表現(xiàn)為急性驚恐發(fā)作。患者經(jīng)常突然感到焦慮、緊張、恐慌、興奮或不舒服，導(dǎo)致概念、妄想和幻覺，有時(shí)有輕微的意識(shí)混亂。急性焦慮通常持續(xù)幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)。病程一般不長，一段時(shí)間后會(huì)逐漸緩解。

慢性焦慮癥，其焦慮可以持續(xù)很長時(shí)間，其焦慮程度也時(shí)波動(dòng)。老年慢性焦慮癥通常表現(xiàn)為敏感和易怒。如果生活中有一些不愉快的事情，你會(huì)感到不安，注意力不集中，有時(shí)會(huì)生悶氣和發(fā)脾氣。如何預(yù)防和控制焦慮癥？焦慮癥的防治措施如下：

自我放松。如果你感到焦慮，你可以用自我意識(shí)放松的方法來調(diào)整。具體來說，你可以有意識(shí)地表現(xiàn)出快樂、放松和自信。例如，你可以坐著不動(dòng)，閉上眼睛，然后開始給自己發(fā)出指示：頭部放松，頸部放松，直到四肢、手指、腳趾放松。用意識(shí)的力量放松全身，處于一種輕松安靜的狀態(tài)。隨著全身的放松，焦慮可以慢慢緩解。此外，你還可以使用視覺放松來消除焦慮，比如閉上眼睛，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)美麗而安靜的環(huán)境，想象海浪，魚跳出水面，海鷗在天空中飛翔，你走在涼爽的海灘上，海風(fēng)輕輕地吹著你的臉頰……

2.藥物治療。如果焦慮太嚴(yán)重，也可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇一些抗焦慮藥物，如利眠寧、多焦慮平等，但主要依靠心理調(diào)節(jié)。也可以通過心理咨詢尋求他人的啟發(fā)，盡快恢復(fù)。如果你患有嚴(yán)重的焦慮癥，你應(yīng)該咨詢心理學(xué)家或相關(guān)醫(yī)生，找出原因和病理機(jī)制，然后逐步消除引起焦慮的內(nèi)部矛盾和可能的相關(guān)因素，減輕焦慮發(fā)作的恐懼和精神負(fù)擔(dān)。

要有良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。老年人應(yīng)該對(duì)自己的人生道路感到滿意，對(duì)退休后的生活感到適應(yīng)。不要總是后悔過去，抱怨自己一開始不應(yīng)該，那也不應(yīng)該。二是保持心理穩(wěn)定，不要大喜大悲。笑十年少，愁一愁白頭，要心寬，凡事思考開放，讓自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要試圖將客觀事物納入你的主觀思維軌道，這不僅是不可能的，而且很容易引起焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒和其他負(fù)面情緒。第三，注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。

自我疏導(dǎo)。消除輕微焦慮主要取決于個(gè)人。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到這是一種焦慮，面對(duì)它，不要用其他你認(rèn)為合理的理由來掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀主動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原則，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上時(shí)，新的心理體驗(yàn)可能會(huì)驅(qū)逐和取代焦慮，這是一種常用的方法。

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