合肥軍海醫(yī)院醫(yī)生指出，失眠無論季節(jié)如何，寒冬都是失眠的高發(fā)期，人們不僅要防寒，還要做好預防失眠的準備。通過各種有效的失眠治療和保健措施，可以加強運動健身，有效調(diào)整飲食療法，大大降低失眠的危害。對大多數(shù)人來說，在第二天工作、學習和生活之前，晚上保持7-8小時的睡眠，但很多事情會影響睡眠質(zhì)量。有失眠或睡眠不好的朋友，請注意以下幾大要素：

1、睡眠姿勢

大腦因高血壓而疼痛的，應適當抬高枕頭；許多患有心臟病的人躺在右在右邊，以免引起心臟壓力，增加發(fā)病率；肺患者除枕頭外，還經(jīng)常改變睡眠側(cè)，排出痰、胃、肝膽疾病，適合右側(cè)睡眠；四肢疼痛，應力避免壓力和疼痛。簡而言之，選擇一個舒適、有利于疾病的睡眠位置，并幫助睡眠。

2、睡眠時間

睡眠時間一般是7到8小時，但不要強求，應視個體差異而定。由于每個人的生理節(jié)奏不同，睡眠時間的安排因人而異。不要盲目延長睡眠時間，而是對身體有害。事實上，睡眠有兩種情況，即夜貓子和百靈鳥。適應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之亦然，對健康有害。一般來說，睡眠快、睡眠深、無夢或睡眠少的人可以在睡眠6小時后恢復精力，而睡眠慢、睡眠淺、眼睛多、經(jīng)常做夢的人即使睡眠10小時也很難精力充沛，這需要通過各種治療獲得更有效的睡眠時間。

3、睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量與睡眠環(huán)境密切相關(guān)。你可以在15到24度的溫度下睡覺。冬季關(guān)門關(guān)窗后，吸煙留下的煙霧和漏氣燃燒不完全的煤氣也會使人無法入睡。生活在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不良而不是自身疾病引起的人，可以在遠處遷移。

4、睡眠用具

床在放置或建造時，應南北方向，人們睡覺時頭北腳南，使身體不受地磁性的干擾。店鋪的硬度應適中，優(yōu)秀的店鋪會使人由于其刺激，不得不經(jīng)常翻身，難以睡覺，睡覺后全身疼痛；枕頭高度一般適合睡眠者的肩膀（約10厘米），太低容易引起頸椎生理骨刺。在夏天，枕頭應經(jīng)常暴露在陽光下，以避免細菌進入口鼻，增加肺部疾病。

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