合肥軍海醫(yī)院的醫(yī)生指出，如何預(yù)防焦慮癥是焦慮癥患者的關(guān)鍵。了解預(yù)防焦慮癥的方法有助于調(diào)節(jié)焦慮癥患者的自我，減少焦慮。那么如何預(yù)防焦慮呢？預(yù)防焦慮癥的方法是什么？以下是醫(yī)生的簡要介紹。

   

           1、保持樂觀

   

           當(dāng)你缺乏信心時(shí)，想象過去的輝煌成就或成功。你會(huì)很快解決焦慮和不安，恢復(fù)信心。

   

           2、學(xué)會(huì)幻想

   

           這是預(yù)防焦慮癥的好方法?；孟胩稍陉柟饷髅牡纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)慢慢吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

   

           3、相信自己

   

           當(dāng)焦慮來臨時(shí)，你可以反復(fù)告訴自己，沒有問題，我可以處理，我比別人好。這可以使你逐漸消除呼吸加速和冷汗的本能反應(yīng)，并逐漸顯示你的智能反應(yīng)。結(jié)果，你真的平靜下來了。

   

           4、深呼吸

   

           當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，深呼吸有助于預(yù)防焦慮。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏和呼吸都會(huì)加快。深呼吸迫使你減緩呼吸速度，讓你的身體相信焦慮已經(jīng)過去了。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你呼吸時(shí)，腹部會(huì)一起下降。

   

           5、活動(dòng)四肢

   

           當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，他很容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)，你不妨放松下巴，左右擺動(dòng)一段時(shí)間，以放松肌肉，緩解壓力。你也可以做胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗳嗽诮箲]時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張，導(dǎo)致呼吸困難。呼吸不良可能會(huì)使原來的焦慮更加嚴(yán)重。為了恢復(fù)舒適的呼吸，上下轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，深呼吸。舉起肩膀，吸氣。放松肩膀，呼氣。重復(fù)幾次可以有效地預(yù)防焦慮。

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